Minggu, 06 Desember 2009

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

1. Latihan kelincahan
Kelincahan (AGILITY) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan dan keseimbangan sangat berkaitan dengan kelentukan.
Bentuk-bentuk latihan latihan kelincahan :
a.Latihan lari mengubah gerak tubuh (bolak-balik) arah lurus (shuttle run)
b.Latihan lari belak belok (zig-zag)
c.Latihan mengubah posisi tubuh/ jongkok berdiri (squatthrust)
d.Latihan lari kelincahan bereaksi

2. Latihan daya ledak ( Power )
Daya ledak (power) adalah hasil kekuatan dan kecepatan
Bentuk-bentuk latihan power
a. Melompat dengan kedua kaki
b. Melompat dengan satu kaki secara bergantian
c. Lompatan jongkok
d. Lompatan dua kaki dengan box

3. Latihan peningkatan kecepatan
Kecepatan adalah; kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
Bentuk-bentuk latihan kecepatan:
a. Lari cepat dengan jarak 40 - 60
b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan(Lari akselerasi)
c. Lari naik bukit ( UP hill) untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.
d. lari turun bukit (down hill) tujuan melatih kecepatn frekwensi gerak kaki
e. Lari menaiki tangga

4. Latihan kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja
Bentuk-bentuk latihan kekuatan
a.Push up melatih kekuatan otot lengan
b.Sit up melatih kekuatan otot perut
c.Back up melatih kekuatan otot punggung
d Standing broad jump melatih kekuatan otot tungkai

5.Latihan kelentukan (Flexibility)
Kelentukan adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak maksimal pada persendian.

6. Keseimbangan ( Balance)
7. Ketepatan (Acucuracy)
8. Daya kerja jantung dan paru
Bentuk test yang sering di gunakan Lari 2,4 km dan lari 12 menit
9. Koordinasi (Coordination)
10.Daya tahan otot
Kemampuan seseorang dalam mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.

1 komentar:

  1. latihan kebugaran penting bagi tubuh kita dan semua orang ''terima kasih''

    BalasHapus