KESEHATAN

A. Memahami bahaya HIV / AIDS

1. Pengertian HIV /AIDS
Penyakit AIDS atau HIV tergolong penyakit menular yang lebih banyak ditularkan melalui hubungan kelamin.
AIDS ( Acquired Immunodeficiensy Syndrome) merupakan gejala kelainan yang di sebabkan oleh kelemahan sistim kekebalan tubuh.
Penyakit ini ditemukan th 1979 di Amerika Serikat oleh Michael S. Gottliad dan Frederick P. Siegal
Penyebab penyakit AIDS adalh virus HIV (Human Immunodeficiency VIrus). Penyakit Aids ditularkan melalui cairan tubuh seperti darah, air mani, dan cairan vagina.
2. Tahapan-tahapan HIV menjadi AIDS
Tahapan-tahapan HIV menjadi AIDS memiliki gejala-gejala sebagai berikut
a. Tahap awal infeksi HIV, gejalanya mirip Influinsa
b. Tahap gejala awal, tidak menunjukkan gejala pada test darah ditemukan antibody HIV
c. Tahap ARC (AIDS Related Complex) muncul gejala-gejala AIDS.
d. Tahap AIDS, muncul infeksi lain yang berbahaya ( TBC, jamur dll) karena kekebalan tubuh sudah rusak yang di sebut infeksi oportunistik
e. Tahap gangguan otak, dapat mengakibatkan kematian sel otak dan gangguan mental.

B. Cara Penularan HIV / AIDS
HIV / AIDS dapat ditularkan melalui cara sebagai berikut
a. Hubungan kelamin
b. Tranfusi darah
c. Alat-alat medis
d. Ibu hamil
e. Cairan tubuh
f. Donor organ (Transplantasi)

C. Kelompok beresiko tinggi tertular AIDS / HIV
Beberapa kelompok yang beresiko tinggi tertular HIV / AIDS adalah
a. Homosexual adalah sekelompok orang yg hub sekual sesama jenis
b. Heterosexual, kebiasaan bergonta ganti pasangan
c. Biseksual
d. Pecandu narkoba

ACTION

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

1. Latihan kelincahan
Kelincahan (AGILITY) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan dan keseimbangan sangat berkaitan dengan kelentukan.
Bentuk-bentuk latihan latihan kelincahan :
a.Latihan lari mengubah gerak tubuh (bolak-balik) arah lurus (shuttle run)
b.Latihan lari belak belok (zig-zag)
c.Latihan mengubah posisi tubuh/ jongkok berdiri (squatthrust)
d.Latihan lari kelincahan bereaksi

2. Latihan daya ledak ( Power )
Daya ledak (power) adalah hasil kekuatan dan kecepatan
Bentuk-bentuk latihan power
a. Melompat dengan kedua kaki
b. Melompat dengan satu kaki secara bergantian
c. Lompatan jongkok
d. Lompatan dua kaki dengan box

3. Latihan peningkatan kecepatan
Kecepatan adalah; kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
Bentuk-bentuk latihan kecepatan:
a. Lari cepat dengan jarak 40 - 60
b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan(Lari akselerasi)
c. Lari naik bukit ( UP hill) untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.
d. lari turun bukit (down hill) tujuan melatih kecepatn frekwensi gerak kaki
e. Lari menaiki tangga

4. Latihan kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja
Bentuk-bentuk latihan kekuatan
a.Push up melatih kekuatan otot lengan
b.Sit up melatih kekuatan otot perut
c.Back up melatih kekuatan otot punggung
d Standing broad jump melatih kekuatan otot tungkai

5.Latihan kelentukan (Flexibility)
Kelentukan adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak maksimal pada persendian.

6. Keseimbangan ( Balance)
7. Ketepatan (Acucuracy)
8. Daya kerja jantung dan paru
Bentuk test yang sering di gunakan Lari 2,4 km dan lari 12 menit
9. Koordinasi (Coordination)
10.Daya tahan otot
Kemampuan seseorang dalam mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.

Kebugaran Jasmani

KEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian kebugaran jasmani ( Physical Fitness)

a. Menurut Nixon, kebugaran jasmani berhububgan dengn organ2 tbh seseorang untuk melaksanakan
tugas2nya setiap hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan dan mash mempunyai sisa2 tenaga dan
kekuatan utk menghadapi keadaan darurat yg tiba2 dan dapat memanfaatkan waktu luangnya

b. Menurut The Baruch Committies on Physical Medicine
Physical fitness menggambarkan fungsi kesanggupan untuk melaksanakan tgs-tgs tertentu

c. Menurut Cureton
Physycal fitness merupakan suatu tingkat total fitnes dan tdak termsk semua aspek kesegaran emosi,
kesegaran mental dan kesegaran sosial.

B. Fungsi kebugaran jasmani
Menurut Dirjen Olah raga dan Pemuda, Fungsi kebugaran jasmani di bagi dua
1. Fungsi Umum, Untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, kesanggupan, daya kreasi dan daya tahan
dr setiap mns, yg berguna untk mempertinggi dy kerja dlm pembangunan dan pertahanan bangsa dan
ngr.
2. Fungsi khusus
2.1. Golongn yg berdsrkan pekerjaan
Mis. kebugaran jasmn bg OR wan utk meningkatn prestasi
2.2. Golongan yg berdsrkn keadaan
Mis. kebugaran jasmn bg ibu yg hml untk menghadapi saat melahrkan
2.3. Golongan yg berdsrkan umur
Mis. Kebugran jasmn bg anak2 utk merangsang perkembangan dan pertmbuhan

C. Latihan untuk mengembangkan Kebugaran Jasmani

Senyum

Senyum adalah salah satu cara membuat kita untuk awet muda.